గేమింగ్ చేసేటప్పుడు ఫిట్‌గా ఉండటానికి టాప్ 5 స్ట్రెచ్‌లు మరియు వ్యాయామాలు

పోస్ట్ చేసినవారు 2026-07-09

స్క్రీన్ సమయం పెరుగుతున్నప్పుడు మరియు sp త్సాహిక ఎస్పోర్ట్స్ సూపర్ స్టార్స్ మరింత ఎక్కువగా ప్రాక్టీస్ చేయడంతో, మేము మన శరీరాలను చూసుకుంటున్నామని నిర్ధారించుకోవాలి, తద్వారా మేము అత్యున్నత స్థాయిలో పోటీ పడతాము. లెబ్రాన్ జేమ్స్ మరియు టామ్ బ్రాడి గురించి ఆలోచించండి. ఈ సూపర్ స్టార్స్ ఇద్దరూ తమ క్రీడలలో గొప్పవారు కాకపోయినా గొప్పవారుగా భావిస్తారు - దీని అర్థం వారు మెరుగుపరచడానికి రోజంతా ఆడుకుంటున్నారని కాదు.

పనితీరు యొక్క ఇతర అంశాలు చాలాకాలంగా పట్టించుకోలేదు. చిన్న మార్పులు చేయడం మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని పెంచడానికి, అలసటను తగ్గించడానికి లేదా తీవ్రమైన పరిస్థితులను బాగా ఎదుర్కోవటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలను పొందడం ప్రారంభించడానికి సులభమైన మార్గాలలో ఒకటి సాగదీయడం. మీకు ఇష్టమైన పోటీ లేదా సాధారణం ఆట యొక్క సెషన్‌లో మీరు చేయగలిగే అత్యంత సముచితమైన వ్యాయామాల శీఘ్ర జాబితాను మేము కలిసి ఉంచాము. p> మీ మణికట్టుతో చిన్న కదలికలు చేయడం గేమర్‌లకు ప్రమాణం, ఇది ఎక్కువ కాలం నిర్మించినప్పుడు ఉద్రిక్తతకు కారణమవుతుందిసమయం హాని కలిగిస్తుంది. మణికట్టు పొడిగింపు సాగడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం పడుతుంది. మీ చేతులను మీ ముందు చాచుకోండి, మీరు మీ మానిటర్ లేదా టీవీని అధికంగా ఉంచబోతున్నట్లుగా మీ చేతిని బయటకు తీయండి మరియు ఎదురుగా ఉన్న చేతితో వేళ్లను మీ వైపుకు లాగండి. మీరు వెంటనే మీ ముంజేయి మరియు మణికట్టు ప్రాంతంలో సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి. ఎల్లప్పుడూ దానితో ఏదైనా కలిగి ఉండాలి. మణికట్టు పొడిగింపు వలె, మీ ట్రైసెప్స్ విస్తరించడం చాలా సులభం. ఒక చేతిని గాలికి పైకి లేపి, మీ చేతిని మీ తల వెనుకకు వదలండి, మీ మోచేయిని ఆకాశంలోకి చూపిస్తాయి. రెండవది, మీ చేతిని మీ వెనుక వైపుకు శాంతముగా నెట్టడానికి మీ వ్యతిరేక చేతిని ఉపయోగించండి. మీరు మీ భుజాలలో మరియు మీ చేయి వెనుక భాగంలో వెంటనే సాగిన అనుభూతిని పొందాలి. రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి.

3: వెన్నెముక ట్విస్ట్

ఇది తిరిగే కుర్చీలో గమ్మత్తుగా ఉంటుందిలేదా తక్కువ మంచం కానీ, అది ఇంకా చేయవచ్చు. పట్టుకోవటానికి మీకు ఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఉంటే, అద్భుతం! కాకపోతే, మీరు ఎత్తుగా కూర్చుని, మీ శరీరానికి ఒక చేత్తో చేరుకుని, ఎదురుగా ఉన్న మోకాలిని పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మీ శరీరాన్ని చుట్టూ లాగండి, మీ వెనుకభాగాన్ని ఎత్తుగా మరియు మలుపు తిప్పండి. తల మీ భుజాలతో సమలేఖనం చేసుకుని, మీ మొత్తం శరీరాన్ని తిప్పేలా చూసుకోండి. రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి. సాగదీయవలసిన హెడ్‌సెట్ లేదు! మీ చేతులను మీ డెస్క్‌టాప్ లేదా మోకాళ్లపై గట్టిగా ఉంచండి మరియు నెమ్మదిగా మీ తలను ప్రక్కకు వంచండి. మీరు ఎత్తుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీ భుజాలను ఒకే చోట ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇక్కడే సాగడం ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం పొందిన తర్వాత, మీ తల మరొక వైపుకు వంగి ఉన్నప్పుడు మీ భుజాన్ని క్రిందికి వదలడానికి ప్రయత్నించండి. రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి.

5: వెన్నెముక వైపు

భంగిమ మళ్ళీ ఇక్కడ ముఖ్యమైనది.మీరు ఎత్తుగా కూర్చున్నారని నిర్ధారించుకోండి, మీరు ఒక చంద్రుని ఆకారాన్ని ఏర్పరుస్తున్నట్లుగా ఒక చేతిని పైకి లేపి మీ తలపై వక్రంగా ఉంచండి. మీ వైపు మరియు వెనుక భాగంలో సాగిన అనుభూతిని ప్రారంభించే వరకు నెమ్మదిగా వైపుకు మరింత మొగ్గు చూపండి. మొదటి కొన్ని సార్లు ఇది అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు కాని మీరు ప్రతిసారీ మరింత ముందుకు వెళ్ళగలుగుతారు. రెండు వైపులా పునరావృతం చేయండి.

బోనస్ పాయింట్లు : మీరు క్యూలో వేచి ఉన్నప్పుడు లేదా తుది ఆట కోసం తుఫాను అంచున క్యాంపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, స్క్రీన్‌లను లోడ్ చేయడంలో శీఘ్ర వ్యాయామాలు చేయండి. . కొద్దిసేపు లేచి, త్వరగా నడవడానికి వెళ్ళండి, కొన్ని పుషప్‌లను బయటకు నెట్టండి, కొన్ని సిట్-అప్‌ల ద్వారా రుబ్బు లేదా హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ను విస్తరించండి. ఇవన్నీ జతచేస్తాయి మరియు మీరు రెండవసారి రావడం లేదా విజయం సాధించడం మధ్య వ్యత్యాసం కావచ్చు.